Hay muchas maneras de ponerse en forma haciendo ejercicios en casa, pero no siempre es fácil dar con una rutina que te permita aprovechar al máximo las horas que le dedicas al día.

A veces te sientes perdido/a y no sabes exactamente si lo que estás haciendo es correcto, si ejecutas bien los ejercicios, si será efectivo, etc.

Eso hace que te frustres y estés cambiando cada dos por tres tu rutina o peor aún, que la dejes de lado por desmotivación.

Por suerte, hay gente que pensado en todas las personas en esa situación y le ha puesto remedio creando métodos de ejercicio, y hoy queremos hablarte de uno de ellos.

Si estás buscando una rutina efectiva y totalmente guiada para ponerte en forma en casa, el workout P90X puede ser lo que estás buscando.

Beachbody P90x Basic - DVD+R, color negro
  • Adelgazar, un bulto, o crecer más fuerte, con una infinita variedad de mezcla y combinación de rutinas para mantener la motivación
  • Técnica de confusión muscular acelera el proceso de los resultados por la constante introducción de nuevos movimientos y rutinas para que su cuerpo nunca mesetas

¿Qué es P90X?

P90X, llamado así para abreviar su nombre real Power 90 Extreme, consiste una serie de ejercicios en formato de vídeo creados por la compañía estadounidense Beach Body.

Consta de 12 DVDs, cada uno de ellos contiene un vídeo en el que se muestra una rutina de ejercicios diferentes, y lo único que tienes que hacer tú es seguir lo que va diciendo el monitor.

P90X viene además con un calendario que te indica qué DVD tienes que seguir cada día de la semana, así que más fácil no lo puedes tener para ponerte en forma si lo que necesitas es tener una rutina bien señalada.

Y por si fuera poco, también incluye un plan de alimentación donde te indica qué debes comer durante todas las fases que dura el plan de entrenamiento para obtener mejores resultados.

La duración de todo el programa es de 90 días, en los cuales tu cuerpo sufrirá un cambio notable si sigues a rajatabla todo lo expuesto en P90X.

Todo esto lo convierte en la rutina perfecta para todos aquellos que necesiten a alguien que les guíe en su camino, ya que es como tener un monitor en tu propia casa que te dice todo lo que tienes que hacer.

p90x

Cómo puede ayudarme P90X

P90X está pensado para reducir tu grasa corporal y definir tus músculos gracias a la confusión muscular, una técnica de entrenamiento que aporta constantemente nuevos movimientos y rutinas al cuerpo, consiguiendo así que nunca se duerma.

Tanto si quieres perder peso, aumentar tu masa muscular o marcar más tus músculos, P90X puede cumplir tus expectativas.

Aquí tienes un par de ejemplos reales de personas que has seguido toda la rutina de entrenamientos marcada:

Para quién es P90X workout

Aunque P90X es un magnífico programa de entrenamiento, lo cierto es que no está hecho para todo el mundo.

Los ejercicios son de alta intensidad, y una persona que no está habituada a hacer ejercicio lo pasará muy mal con cada uno de los vídeos.

Si es tu caso, puedes empezar con la versión más light de esta rutina, llamada P90, la cual consta de 4 DVDs menos intensos.

Aunque si tienes una gran fuerza de voluntad, puedes empezar haciendo todo lo que puedas y cada nuevo día ir haciendo un poco más.

Si eres una persona habituada a hacer ejercicio y estás más o menos en forma, y sobre todo, te gustan los retos, P90X es definitivamente para ti, aunque dependiendo de tu condición física también puede ser duro al principio.

Qué ejercicios hay que hacer

Como ya adelantábamos antes, cada DVD contiene una rutina, de manera que cada día se entrena de uno a tres grupos musculares diferentes.

Los ejercicios que tendrás que hacer son los siguientes:

  • Pecho y espalda: una serie de ejercicios alternados para entrenar la parte superior del cuerpo.
  • Pliométricos: una sesión de cardio a base de numerosos saltos para mejorar tu resistencia.
  • Hombros y brazos: este día entrenarás tus extremidades superiores a base de diferentes ejercicios.
  • Yoga: P90X defiende la importancia de practicar yoga para mejorar la elasticidad y el equilibrio.
  • Piernas y espalda: con este DVD entrenarás tus extremidades inferiores y tu espalda.
  • Kempo X: otra sesión de cardio intensivo con patadas y golpes de puño al aire para mejorar tu coordinación.
  • Estiramientos: un día dedicado únicamente a estirar todos los músculos del cuerpo, algo muy beneficioso.
  • Centro del cuerpo: entrenarás múltiples grupos musculares trabajando el centro de tu cuerpo.
  • Pecho, hombros y tríceps: este día entrenarás estos tres músculos a base de ejercicios alternados.
  • Espalda y bíceps: DVD dedicado a fortalecer tus bíceps y tu espalda por igual.
  • Cardio X: una sesión de cardio divertida y con bajo impacto en la que realizarás muchos movimientos.
  • Abdominales: una corta sesión con ejercicios abdominales que tendrás que realizar tres días a la semana.

Como ves, no hay nada en lo que no hayan pensado los chicos de Beach Body para hacerte sudar la gota gorda y entrenar todas las partes de tu cuerpo.

Es una rutina muy completa y que requiere de mucho esfuerzo por tu parte, pero que al acabarla podrás ver los cambios en tu cuerpo y sentir una gran sensación de superación y bienestar.

Dinámica de las sesiones de entrenamiento

Todas las sesiones de entrenamientos están guiadas por Tony Horton, que es el creador de P90X, y le acompañan tres personas más que hacen los ejercicios con él.

En cada DVD, una de esas tres personas que siguen los movimientos de Tony, realiza una versión más fácil de los ejercicios, para que las personas que no puedan seguir el ritmo intenso del entrenamiento tenga una referencia más acorde a su capacidad física.

Esto es algo que se agradece mucho, porque no siempre es fácil llevar el alto ritmo de todos los ejercicios.

Tony va explicando en cada momento cuál es el ejercicio que toca hacer y cómo hay que llevarlo a cabo, y además, en ocasiones explica algunas variantes más fáciles de hacer.

Dependiendo de la rutina que toque ese día, irás haciendo descansos de algunos segundos cada cierto tiempo. Pero si necesitas más tiempo para recuperarte, puedes pausar el vídeo y continuar cuando estés preparado/a de nuevo.

Cuál es el precio de P90X

Puedes conseguir P90X por un poco más de 100€ generalmente, aunque su precio va variando según el sitio donde lo compres. Uno de los sitios más baratos donde lo puedes conseguir es en Amaoz:

Beachbody P90x Basic - DVD+R, color negro
  • Adelgazar, un bulto, o crecer más fuerte, con una infinita variedad de mezcla y combinación de rutinas para mantener la motivación
  • Técnica de confusión muscular acelera el proceso de los resultados por la constante introducción de nuevos movimientos y rutinas para que su cuerpo nunca mesetas

Aunque a priori pueda parecer caro, la realidad es que es una excelente relación calidad – precio.

La gran ventaja de este programa es que una vez hayas finalizado los tres meses de entrenamiento, puedes volver a repetirlo aumentando los pesos utilizados, de manera que siempre estarás progresando por un único precio.

Si lo piensas, su precio es lo que pagarías por dos o tres meses de gimnasio, con la gran ventaja que no tienes que salir de casa y puedes repetirlo tantas veces como quieras.