Montar un gimnasio en casa es la mejor opción para la gente que no tiene tiempo o ganas de ir a un gimnasio y pagar la mensualidad correspondiente.

Lo mejor es que puedes adaptar el material para hacer ejercicio en casa (mancuernas, máquinas de musculación, etc) en función de tu presupuesto actual, e ir ampliando el equipo a medida que te surjan nuevas necesidades o vayas ahorrando dinero.

En el caso de que tu presupuesto sea ajustado, puedes empezar por algo barato o de segunda mano y poco a poco ir haciéndote con nuevo material.

En cualquier caso, vamos a explicarte qué necesitas para montar un gym en casa.

Primero empezaremos enseñándote las mejores opciones de máquinas para entrenar diferentes grupos musculares, y acabaremos enseñándote un equipo más básico por si lo que quieres es montarte un mini gimnasio sin tanta parafernalia.

Gimnasio en casa: ¿qué necesito?

Dependiendo de cuáles sean tus objetivos, puedes necesitar unos materiales u otros.

En el caso de que tu objetivo sea perder peso, te puede interesar tener un aparato para hacer sesiones de cardio, como una bicicleta estática o elíptica, o incluso una cinta de correr. Y para no perder tu masa muscular, puedes hacer uso de mancuernas o alguna máquina de musculación.

Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular, el material que puedes necesitar son mancuernas, máquinas de musculación, bancos de ejercicios o barras para hacer dominadas.

A continuación te enseñamos algunas de las mejores opciones que tienes para tener un gimnasio funcional en casa.

Máquinas de musculación multiestación

Para empezar, vamos a ver qué opciones tienes de máquinas de musculación para casa con las que entrenar varios grupos musculares. Estas máquinas son ideales si tienes un buen presupuesto y espacio en la habitación dónde vayas a montar el gimnasio.

Lo bueno es que si te haces con una de ellas, no será necesario comprar varios aparatos para hacer diferentes tipos de ejercicio, porque están fabricadas para que puedas realizar una gran variedad de entrenamientos.

Una de las mejores máquinas que encontramos en el mercado es la Klarfit Ultimate Gym 5000, la cual te permite realizar ejercicios como el butterfly, remo, press de banca, flexiones de piernas, ejercicios para el abdomen, flexiones, brazos (bíceps y tríceps), diferentes ejercicios con pesas, etc:

Si no necesitas tanto, tienes el modelo Klarfit Ultimate Gym 3000, que es algo más pequeño pero sigue permitiendo una gran cantidad de ejercicios para entrenar todos los grupos musculares:

Rebajas
Klarfit Ultimate Gym 3000 • Multiestación de musculación • Entrenamiento Profesional • Múltiples Ejercicios para Hombros, Pecho, Brazos, piernas y Espalda • Pesos...
  • MULTIFUNCIÓN: La multiestación de musculación permite realizar más de 30 ejercicios diferentes y gracias a su peso adaptable mediante un perno podrá regular su carga de ejercicio diaria.
  • CARGA AJUSTABLE: Cuenta con 7 pesas de 6 kg y un peso principal de 4,5 kg (peso total aprox. de 46,5 kg). Con poleas de movimiento sencillo consistentes en cuerdas de acero con revestimiento plástico resistente al uso prolongado.

O si no, puedes optar por la máquina Hawser de Capital Sports, que te permite realizar entrenamientos sin pesas gracias a poleas elásticas:

Rebajas
CAPITAL SPORTS Hawser Máquina de entrenamiento multifunción profesional (Banco musculación cuerpo entero, poleas con cuerdas elásticas, ideal Cable Cross, Curls, remos,...
  • Máquina de entrenamiento multifuncional para mejorar la resistencia y la fuerza muscular en casa | Numerosas posibilidades de entrenamiento para casi cualquier músculo, por ejemplo Cable Cross, Curls, remos, elevaciones laterales, aducción y abducción | Utilizable en posición horizontal o vertical con aparatos superiores, inferiores y laterales
  • Entrenamiento sin pesas, cuidadoso con las articulaciones: las tensables cuerdas elásticas crean la resistencia durante el entrenamiento | Fácil construcción gracias al agarre de la cuerda y las ruedas colgantes

Para bolsillos más ajustados, podemos encontrar la máquina multiestación TecTake, la cual es mucho más sencilla que las anteriores y podrás hacer ejercicios como dominadas, paralelas, press de banca, abdominales, etc:

TecTake Multiestación maquina de musculación aparato DIP banco barra de dominadas Dimensiones: 180 x 95 x 210 cm
  • Tiene integrada una estación de dominadas y paralelas
  • Bastidor para haltera: Ajustable en 3 alturas

Si el presupuesto y el espacio no es ningún problema para ti, puedes echar un ojo a esta máquina del Grupo Contact, de lo mejor y más completo que vas a encontrar en cuanto a máquinas de gimnasio profesionales:

Máquina de abdominales

Para todos aquellos que quieran una máquina para trabajar en produndidad los abdominales, vamos a ver algunas de las mejores opciones.

Empezamos con el banco de musculación Six Pack Care, pensando especialmente para trabajar los abdominales superiores, inferiores, medios y los oblicuos, aunque también podrás utilizarlo para hacer flexiones. Puede adoptar tres posiciones de inclinación para dismunuir o incrementar la dificultad. Aparte, tiene dos tensores que te permitirán entrenar tus brazos y los músculos superiores de la espalda:

Six Pack Care SixPackCare, Unisex Adulto, Talla Unica
  • Ejercitará sus abdominales superiores, inferiores y medios, e incluso los costados permitiendo obtener el cuerpo que siempre había deseado
  • Válido para endurecer el torso o simplemente reducir centímetros de la cintura

Otro modelo similar, aunque algo más caro, es la máquina Sixish Core de Capital Sports:

CAPITAL SPORTS Sixish Core Maquina Multitrainer de Vientre con Multifunción, negro
  • Banco de ejercicios para el entrenamiento y definición de los músculos de la parte superior del cuerpo. Es un aparato compacto y plegable, ideal para el hogar.
  • Sixisch Core de Capital Sports es ideal tanto para principiantes como avanzados y profesionales. También es ideal para un entrenamiento efectivo entre descansos.

Si buscas una máquina para hacer abdominales más barata, tienes esta de la marca Homcom. Ocupa poco espacio, y aparte de poder entrenar los abdominales, también podrás ejercitar  la espalda, los brazos, las caderas, los glúteos y las piernas:

Rebajas
Homcom Máquina de Abdominales Plegable Aparato de Musculación Fitness Entrenamiento Pantalla LCD
  • Máquina para entrenar la espalda, los brazos, las caderas, los abdominales, los glúteos y las piernas
  • Construcción robusta mediante un tubo de acero que soporta hasta 100kg

Mancuernas

Las mancuernas es un material que no puede faltar en ningún gimnasio casero.

Con ellas vas a poder entrenar la mayoría de los grupos musculares, no solo de los brazos, sino que también puedes utilizarlas para añadir peso a todo tipo de ejercicios, como por ejemplo a los ejercicios para los glúteos.

Lo que te recomendamos en este caso es echarle un ojo a nuestro artículo sobre los mejores kits de mancuernas y escoger los pesos en función de tu estado actual. Si no sabes exactamente cuánto peso vas a poder levantar, es mejor empezar con poco e ir subiéndolo a medida que veas que se te queda corto.

Si empezaras con más peso del que eres capaz de levantar podría ocasionarte lesiones indeseadas.

Lo ideal es comprar mancuernas ajustables a las que puedes ir añadiendo pesas según tus necesidades.

gym en casa

Banco de ejercicios

Si no has optado por comprar las máquinas de musculación y de abdominales mencionadas antes, necesitarás un banco en el que poder realizar una serie de ejercicios como abdominales, press de banca, zancadas, etc.

El banco más vendido es este modelo de Gorilla Sports, un banco reclinable que plegado no ocupa nada de espacio. Viene con dos soportes para poder dejar la barra durante el press de banca, algo que ayuda mucho en la práctica de este ejercicio:

Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage - Banco de Peso olímpico
  • este banco se puede convertir la posición del asiento banco de abdominales inclinados
  • La altura es juego de mancuernas ajustables

Sin embargo, hay otros más completos como este de la marca Pro 10, que aparte de disponer también de dos soportes para dejar la barra, cuenta con más opciones de inclinación, además de ejercitador de piernas y un pupitre ajustable para poder ejercitar los bíceps cómodamente apoyándolos en él:

Rebajas
Banco de musculación multifunción plegable Pro10 modelo ES5430B
  • El banco Pro10 modelo ES5430B está diseñado para utilizar kit de pesas olímpicas y dispone de barras ajustables en altura con sistema de ajuste pop-pin de rápida liberación. El respaldo multiposición permite trabajar en posiciones planas o inclinadas. Viene con ejercitador de piernas que refuerza su funcionalidad, con 4 rodillos sobre dimensionados para un mayor confort.El pupitre para bíceps incorpora respaldo ajustable que permite adoptar las posiciones reclinada,inclinada, plana y militar.

si buscas algo más básico, puedes optar por el banco de ejercicios de TecTake, con respaldo ajustable y dos rodillos para poder apoyar los pies:

TecTake Banco de Pesas Banco de musculación con Respaldo Regulable
  • Con el banco de pesas de ángulo múltiple de TecTake puedes entrenar de forma específica el tren superior. Gracias a sus muchas posibilidades de ajuste esta estación de entrenamiento se puede adaptar a tus necesidades // Medidas totales: (largo x ancho x alto): 125 x 34 x 129 cm // Peso: 9,5 kg
  • Con este banco de entrenamiento se entrena de manera eficaz todos los grupos musculares más importantes, como el pecho, el hombro y el abdomen.

Otras máquinas para fitness

Si quieres un gimnasio multifuncional en casa con máquinas para todo tipo de ejercicios, te vamos a dar algunas recomendaciones.

Empezamos con una máquina para trabajar específicamente los brazos, espalda, hombros, abddominales y dorsales. Se trata de la máquina de remo Body Sculpture BR3010 Rower, que viene con un completo DVD con unos monitores que te guiarán y te instruirán:

Una opción más barata pero no tan completa es esta máquina de remo ajustable que viene con pantalla LCD:

Rebajas
Máquina de Remo Ajustable con Pantalla para Fitness y Ejercicios de Musculación o Resistencia para Gimnasio en casa
  • Entrenamiento de todo el cuerpo: Hombros, brazos, piernas, glúteos, abdominales y espalda
  • Función de pantalla de consola: Duración, ritmo al minuto, calorías y repeticiones.

Tampoco viene mal tener un aparato fitness para hacer steps, ocupan poco espacio y ofrecen buenos resultados. Tienes esta versión en color negro y plata:

Body Sculpture BS1320 - Máquina de Step para Fitness, Color Plata/Negro
  • Paso a paso la torcedura con movimiento lateral
  • Cuerdas elásticas de resistencia para entrenamiento superior del cuerpo adicional

O esta otra en color rosa:

Ultrasport Lady Stepper, Twister, elíptica, ministepper con cintas de entrenamiento
  • Aparato doméstico compacto, ideal para el entrenamiento de los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos y la parte superior del cuerpo
  • Swing stepper, twist stepper: El movimiento lateral entrena los muslos

Cintas de correr

Ahora vamos a ver algunas cintas de correr para realizar sesiones de cardio, una de las máquinas de gym que no pueden faltar.

Si quieres algo de calidad sin importar el precio, una apuesta segura es la ExtremeTrack de Cecotec, una excelente máquina con sistema de entrenamiento inteligente que permite alcanzar hasta 18 km/h. Puedes ajustar a tu gusto tanto la velocidad como la inclinación de la cinta, pero también tiene un sistema inteligente que simula inclinaciones reales como si estuvieras corriendo por la calle:

Cinta Cecotec Extreme Track
  • Extreme Track: Cinta de correr profesional con gran potencia de 3 C.V. Smart training system: Sistema de entrenamiento inteligente con 12 y 4 modos preestablecidos de velocidad / inclinación. Velocidad ajustable: de 1 km/h hasta 18 km/h para los más exigentes.
  • UltraFlex system: sistema de amortiguación formado por 6 elastómeros. Automatic Tilt: Sistema de inclinación motorizada, consigue simular inclinaciones reales.

Aparte, su pantalla LCD te muestra la velocidad, el tiempo y distancia recorridos, las calorías que llevas gastadas y las pulsaciones.

Una opción algo más económica de la misma marca, pero igualmente un gran partido, es la cinta de correr RunFit. Con ella puedes alcanzar hasta 14 km/h y viene con cinco velocidades y doce programas predefinidos. A diferencia de la ExtremTrack, esta cinta no es inclinable, por lo que irás todo el rato sobre «suelo plano»:

Cecotec Cinta de Correr RunnerFit Sprint Pulsómetro Y Pantalla Led, 12 Programas Predefinidos, hasta 14 Km/H, Plegable Automáticamente, Sistema De Seguridad Magnético, Adultos...
  • Cinta de correr profesional con 12 programas predefinidos y 5 velocidades; velocidad ajustable: de 0, 8 km/h hasta 14 km/h
  • Pantalla led con panel control: velocidad, tiempo, distancia, calorías, pulsaciones y función scan; amplia superficie de carrera

Su pantala LCD muestra los mismos datos que su hermana mayor: velocidad, tiempo, distancia, calorías y pulsaciones.

Seguimos bajando el precio con esta cinta de Vida 10, que te permite alcanzar velocidades de hasta 10 km/h mientras su pantalla LCD te muestra el tiempo y distancias recorridos, la velocidad y las calorías gastadas:

Vida 10 Cinta de Andar y Correr Portatil con Motor electrico 500 WATIOS
  • PANEL DE CONTROL CON TIEMPO, DISTANCIA, VELOCIDAD Y CALORÍAS CONSUMIDAS
  • UNICA AGUANTA 150 KG, VEL. MÁXIMA 10KM/H

Por último, entre las opciones más económicas tienes esta máquina de la marca In.Tec, es más estrecha que las demás y ocupará menos espacio en tu habitación:

[in.tec] Cinta de Correr [Negra] mecánica (NO automático) con Pantalla LCD Plegable Entrenamiento en casa Fitness
  • Cinta de correr moderna, perfecta para hacer ejercicio en casa
  • Cuenta con un monitor con diferentes funciones (velocidad, distancia, tiempo transcurrido, calorías...)

Mini gimnasio en casa

Para facilitarte aún más las cosas, te vamos a explicar qué es lo que compraríamos nosotros para montar un mini gimnasio en casa barato y básico, pero con el que podrías entrenar todos los grupos musculares del cuerpo sin problemas.

Para empezar, algo básico como las mancuernas no pueden faltar en un gimnasio para casa. Te recomendamos este kit de 20Kg con dos mancuerdas convertibles en barra para ampliar el rango de ejercicios a realizar, cuya relación calidad – precio son geniales:

Rebajas
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico,...
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica

Otra cosa que nos parece indispensable es un banco para gimnasio. No nos iríamos a los más básicos del todo porque no ofrecen muchas opciones de inclinación, y las echarás en falta con el tiempo.

Nuestra recomendación es este banco plegable y ajustable, que aunque se puede considerar básico, ofrece muchas posibilidades y tendrás banco para rato:

Rebajas
ISE Compacto Plegable Banco de Musculación Ajustable Inclinación,Banco de Entrenamiento,Respaldo y Asiento Regulable
  • Detalles y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 103.5 x 42 x 114 cm; Dimensiones generales (L / W / H): aproximadamente 115 x 45 x 44-114 cm; Asiento (LxB): 31 x 28 cm; Respaldo (LxW): 114 x 32 cm; Espesor: 5 cm; Material: acero (armazón), piel sintética con relleno de espuma, plástico, poliuretano (100%); Carga total máxima de aproximadamente 250 kg, incluido el peso corporal, peso máximo del usuario de aproximadamente 120 kg.
  • SISTEMA DE AJUSTE SEGURO: Debido al diseño mejorado de la escalera, el respaldo ajustable de 6 vías se ha vuelto absolutamente seguro, incluso con un asiento estable y seguro, los pies estables y anchos no se deslizan.

Con esto ya tienes casi completo el gimnasio y a un bajo precio, pudiendo cubrir una gran cantidad de ejercicios en casa. Pero hay ejericios que no podrás realizar con solo este material. Un ejemplo son las dominadas, el ejercicio más importante para entrenar los músculos de la espalda y los hombros.

Puedes decantarte por una barra extensible que se coloca entre los marcos de una puerta y queda bien sujeta. Este modelo de Trend-Welt es una buena opción económica:

Trend-Welt Barra de dominadas para pared, Negro opaco, carga maxima-300kg-negro
  • Con espuma de caucho, ninguna ampollas mas en las manos
  • Con las Gomas trasparentes a los lados, ningun señales en el marco de la puerta

Otra opción es una barra fija que se coloca sobre los marcos de las puertas de casa y se pueden poner y quitar sin dificultad. Este modelo de Ultrasport es el más vendido en su categoría y es realmente barato para lo que ofrece:

Ultrasport Barra fija multifunción para puerta, de dominadas con empuñadura suave, para fitness y musculación (carga máxima 80 kg)
  • La barra fija perfecta para pisos de alquiler, ya que no requiere taladros ni un montaje fijo; la barra de dominadas se puede retirar fácilmente sin dejar residuos
  • Las empuñaduras acolchadas de esta barra fija garantizan un agarre seguro en cualquier ejercicio; diámetro de las empuñaduras de gomaespuma: aprox. 3 cm / también adecuada como barra de fitness para niños

Pero si no te fías mucho de las barras de quita y pon y no te importa hacer agujeros en la pared, lo mejor es optar por una barra fija y anclarla a la pared de tu habitación – gimnasio. En ese caso te recomendamos la barra de Trend-Welt, cuya relación calidad – precio está muy justificada:

Para acabar, completaríamos el mini gimnasio con una esterilla para poder realizar algunos ejercicios cómodamente, como los abdominales o las flexiones. Esta es la esterilla que elegiríamos nosotros por su calidad y la gran gama de colores disponibles:

Rebajas
#DoYourFitness Esterilla de Fitness Yogini, Ideal para Gimnasia y Yoga Dimensiones:183 x 61 x 1,0 cm, Azul Celeste, 122566220
  • CALIDAD DE LA MARCA: La esterilla para fitness »Yogini« es un producto de primera calidad de #DoyYourFitness. Fabricada con una gomaespuma extragruesa que, por lo tanto, es suave y no daña las articulaciones, acabados de primera calidad. Perfecta para yoga, pilates, gimnasia y fitness.
  • VENTAJAS: la estera para gimnasia es respetuosa con la piel, no contiene sustancias nocivas, es antideslizante y resistente. Gracias a la gomaespuma extragruesa de 1 cm, no daña las articulaciones y ofrece una suavidad confortable. Por eso la esterilla para fitness es también adecuada especialmente para pilates y ejercicios de espalda.

Máquinas de gimnasio para casa de segunda mano

Si a pesar de todas las opciones que te hemos dado, incluidas las de la última sección, prefieres gastarte menos dinero en aparatos para hacer gimnasia en casa, siempre puedes optar por la compra de material de segunda mano.

No existe ninguna página específica para la compra-venta de estos productos, pero en internet puedes encontrar varias webs de segunda mano donde particulares ponen a la venta cosas que ya no utilizan. Seguro que no te cuesta mucho trabajo encontrar lo que estás buscando a buen precio.

También puedes buscar en aplicaciones de senguda mano para móviles, funcionan igual que las webs pero en tu smartphone.

Y si aún quieres ahorrar más, te recomendamos que veas este vídeo de Sergio Peinado en el que explica una buena cantidad de ejercicios que se pueden hacer en casa sin ningún material:

Más barato que esto no hay nada, ¿verdad?

Conclusión

Como ves, no son pocas las opciones que tienes en material para hacer ejercicio en casa y montarte tu propio gimnasio casero. Por un precio de unos 150-200€ puedes tener un equipo básico pero completo con el que empezar a ejercitar todo tu cuerpo. A partir de ahí, el límite lo marca tu presupuesto y/o tu espacio en casa.

Una vez tengas todo el gimnasio montado, busca una buena rutina adecuada a tus necesidades. En el caso de que no sepas muy bien qué rutina es mejor para ti, lo ideal es que contactes con un entrenador personal como entrenador.fit, que te dará las pautas que tienes que seguir de manera personalizada.

De esta manera podrás conseguir resultados muy buenos sin necesidad de salir de casa.